Üniversitede Sürekli Yalnız Hissediyorsam Ne Yapabilirim?
Üniversitede yalnızlık uzun sürüyorsa küçük ama tekrarlanan sosyal temaslardan profesyonel desteğe kadar uygulanabilecek adımları ve Hacettepe'deki seçenekleri öğrenin.
Üniversitede yalnızlık birkaç kötü günden ibaret değilse, çözümü yalnızca “daha çok insanla tanışmak” değildir. Daha işe yarayan yaklaşım, düzenli olarak aynı insanlarla karşılaşabileceğiniz ortamlar oluşturmak, bire bir ilişkilere küçük adımlarla yatırım yapmak ve yalnızlık günlük yaşamınızı belirgin biçimde etkiliyorsa profesyonel destek almaktır.
Kalabalık bir kampüste bulunmak da yalnız hissetmeyi otomatik olarak engellemez. Derste birçok kişiyle konuşup yine de yakınlık hissetmemek mümkündür.
Hedefi “hemen arkadaş grubu bulmak” yerine tekrar eden temas olarak koyun
Yeni bir çevre kurmaya çalışırken en yorucu beklenti, kısa sürede yakın bir arkadaş grubu edinmek olabilir. İlişkiler genellikle tek bir büyük sosyal etkinlikten değil, aynı kişilerle tekrar tekrar karşılaşmaktan gelişir.
Bu yüzden ilk hedefiniz şunlardan biri olabilir:
- Her hafta aynı topluluk etkinliğine gitmek
- Dersten sonra aynı kişiyle birkaç kez kahve içmek
- Kütüphanede veya kampüste düzenli çalıştığınız bir grup oluşturmak
- Bir arkadaşınıza yalnızca “bir gün görüşelim” demek yerine belirli bir gün ve saat önermek
- Daha önce konuştuğunuz bir kişiye yeniden yazmak
Bir etkinlikte ilk gün kimseyle yakınlaşmamanız, o ortamın işe yaramadığı anlamına gelmez. Tekrarlanan karşılaşmalar, ilişki kurmayı daha doğal hâle getirebilir.
İlgi alanı olan bir ortam, yalnızca “sosyalleşme etkinliği”nden daha kolay olabilir
Konuşacak ortak bir konu olduğunda yeni insanlarla iletişim kurmak daha az zorlayıcı olabilir. Hacettepe'nin resmî Öğrenci Toplulukları sistemi; bilim, teknoloji, sağlık, sosyal-kültürel alanlar, spor, müzik ve başka birçok alanda aktif toplulukları ve etkinlikleri listeliyor.
Burada amaç mümkün olduğunca çok topluluğa girmek değil. Gerçekten ilginizi çeken bir veya iki alanda düzenli görünmek daha değerlidir.
Yalnızlık derslere ve günlük yaşama taşınıyorsa destek istemeyi ertelemeyin
Yalnız hissetmenin yanında uzun süredir derslere gitmekte zorlanma, uyku veya iştahta belirgin bozulma, yoğun umutsuzluk, günlük işleri sürdürememe ya da sürekli geri çekilme varsa meseleyi yalnızca “sosyal çevre sorunu” olarak ele almak yetersiz kalabilir.
Hacettepe Üniversitesi Psikolojik Danışma Birimi, bireysel psikolojik danışma için başvuran kişilerle önce bir ön görüşme yapıyor ve ardından uygun uzmana yönlendirme sağlıyor. Birimin resmî sayfasında bireysel danışma sürecinin ortalama 6-8 oturum, haftada bir ve 40-45 dakikalık seanslar şeklinde yürütüldüğü belirtiliyor. Gerektiğinde psikiyatrik veya başka tıbbi destek için de yönlendirme yapılabiliyor.
Birinden yardım istemek için “çok kötü” bir noktaya gelmeyi beklemeniz gerekmez. Sürekli yalnızlık zaten konuşulmaya değer bir nedendir.
Kendinize küçük ve ölçülebilir bir haftalık hedef koyun
“Bu dönem sosyal olacağım” gibi büyük bir hedef yerine, bir hafta için şu tür bir plan daha uygulanabilir olabilir:
- Bir topluluk etkinliğine katıl
- Bir kişiye ders sonrası birlikte kahve/çay teklif et
- Uzun zamandır konuşmadığın bir arkadaşına mesaj at
- Bir gününü tamamen yalnız geçirmemek için ortak çalışma alanında bulun
- Duygusal yük devam ediyorsa Psikolojik Danışma Birimi'nin başvuru yolunu kontrol et
Bunların hepsini aynı anda yapmak zorunda değilsiniz. Bir veya iki küçük adımı tekrarlamak, tek seferde büyük bir sosyal değişim yaratmaya çalışmaktan daha sürdürülebilir olabilir.
Sosyal medyadaki görüntüyü ölçü olarak kullanmayın
Üniversitede herkesin kolayca çevre kurduğu izlenimi yanıltıcı olabilir. İnsanların gördüğünüz kısmı genellikle arkadaşsız kaldıkları, yeni ortamlarda dışarıda hissettikleri veya bağ kurmakta zorlandıkları anları göstermez.
Kendi durumunuzu “başkalarının kaç arkadaşı var?” sorusuyla değil, hayatınızda düzenli ve güvenli temas kurabildiğiniz insanlar var mı, yok mu? sorusuyla değerlendirmek daha anlamlıdır.
Acil bir risk varsa
Yalnızlığa kendinize zarar verme düşünceleri, yaşamınızı sürdürmek istemediğinize dair düşünceler veya hemen güvenliğinizi etkileyen başka bir kriz eşlik ediyorsa bunu bekletmeyin. Türkiye'de acil yardım için 112'yi arayabilir veya en yakın acil servise başvurabilirsiniz.
Kaynaklar: